jutro odam ci norma bailka dla twojej wagi (58) wg Eades nie znam czegos takiego jak normy ww i tluszczu, gdyz t jes zmienne w zaleznosci od tego kogo spytasz Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
mojej wagi 180g białka OK, MOZE BYZ, ALE MOZE TEZ BYC TROCHE MNIEJ OKOLO 130 G 20g węglowodanów TAK 20-30 G WW 270g tłuszczu /czy tłuszczu ma być 1,5 g na 1g białak TLUSZCZU POLECAM TYLE ABYS NIE BYLA GLODNA, NIE WIEM SKAD MASZ TE PROPORCJE NA TLUSZCZ/BIALKO Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
spojrzmy na to z punktu widzenia kalorii 130g bialka to 520 kcal 20g ww to 80 kcla to lacznie okolo 600 kcal . sadze ze 100-150g tluszczy (zdrowych) powinno wystrarczyc, ale nie polecam liczenia jedzac mieso dodaj do tego tlusczyk z niego, jedzac ser (o nich zapomnialem) tez to zrob jeli bedziesz glodna zjedz cos co ma wiecej tluszczy to proste [...]
1. w twoejej deicie prawei nie widze bialka oraz tluszczu 2. oba te skladniki sa podstawa zdrowej diety - z tygo co widze stosujesz cos na ksztalt diety owocowo- warzywnej pytanie czy caly czas (od dluzszego czasu sie odchudzasz) ?? 3. czy obecnie 'posiadasz miesiaczke'(nie chodzi mi o obecny tydzien )?? czy jest ona wywolywana jedynie dzieki [...]
czekamy pamietaj ze ilosc tluszczu oraz bialka to min ilosc manipuluj tluszczem->ww tak aby nie byc glodnym POWODZENIA Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
mezczyzni szybciej reaguje na diete ma to uzadanienie ewolucyjne, gdyby kbiety szybko reagowaly na diete i tracily szybko na wadze, mielibysmy propblemy z urodzneim dzieci, karminiem itp a jednak rodzaj ludzki przetrwal przez tyle lat kto wie czy nie za dlugo Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Hypertrophy Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost (masy miesiowej) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Jaka powinna być przy hst dieta? WG AUTORA HST OPTYMALNA DIETA NASTAWIONA NA PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO min 36 x waga ciala (kalorie), 2 gramy bialka na kg ciala, 8-12 grams niezbednych kwasow tluszczowych, reszta to weglowodany . przed treningiem drink bialkowy po treningu drink ww/bialkowy Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]
TAK (JESLI MOZESZ JE EFEKTYWNIE WYKONYWAC) USTALASZ 2RM I NIEZMIENIAJAC CIEZARU WYKONUJESZ TAKIE TRENINGI PRZEZ OKOLO 2 TYGODNII Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
a jesli np na barki wyciskam tylko 35kg to 5% = 1,75 kg to jak to zaokraglic? moze zaokrąglic to do 2kg i zrobic 3 skoki 1 i 2 dzien 35 - 3 x 2 kg = 29 3 i 4 dzien 35 - 2 x 2 kg = 31 5 dzien 35 - 2 kg = 33 kg 6 dzien 35 kg ZROB 2 KG I 6 SKOKOW Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
wole te wersje bez nawiasow 1 trening:ok.76 2 trening:ok.84 3 trening:ok.92 4 trening:ok.100kg Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
ten cykl robisz np 50,55,60,65,70,75 w nastepnym robilbys 55,60,65,70,75,80 a mozesz sprobowac 50,56,64,69,74,80 Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'